co to split

[...] wykroczne ze sztangielkami 15 15 12 10 6 Wpięcia na palce obunóż 15 15 12 10 staz na silowni 3 lata a tak cwiczysz? to juz widze jakie efekty poczyniles, aa i zazywam te samo bialko co ty, zaproponowalbym Ci split 3 dniowy Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-03-20 15:58:26 Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-03-20 15:59:05

[...] przypadku akurat musisz zacząć trening od ćwiczenia wszystkich partii, tj nogi, plecy, klatka, brzuch, ramiona, barki. Za wcześnie jak dla Ciebie na wszelkie treningi typu split z priorytetami itp. O diecie też zapewne wielkiego pojęcia nie masz, więc poczytaj w dziale odżywianie co nieco. No i ogólnie żeby rzeźbić to trzeba mieć co rzeźbić, bo [...]

[...] a konkretnie lepszych wynikow moze to przez te ladowania co tydzien? moze lepiej zrobic je co dwa tygodnie? poczatek/teraz pas: 95/93.5 waga:105/104 sprobuje teraz wytrzymac bez ladowania do 13/9/2014 czyli do urodzin mojej corki i zmienie trening ze split na 3-4xFBW + 1xplyo,jump moze ktos mi polecic jakis fajny FBW? albo jakies obwodowki?

Traktor przeczytalem ten split jest sporo rzeczy fajnych ale chcialbym bardziej podchodzacy do typu 5x5 z progresja poniewaz chce zobaczyc swoje maksy a nie sa takie male:P Opisze swoje ciwczenia i jeszcze raz skoryguj/cie je czy moga byc czy nie bo tamtego posta juz chyba niema A 1.MC 5x5 (start 50%/2seria 70%x5/3seria 80%x5/4seria 90%x5/100%x5 [...]

[...] cykl 8tyg.(albo dluzszy),to proponuje pierwsza polowke zrobic wg zalecen z linka powyzej....a druga polowe-z linka ponizej: http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (mam na mysli sposob aplikacji serii systemem 5x5) pierwszy sposob charakteryzuje sie mniejsza objetoscia,a wieksza intensywnoscia. [...]

Dzięki za odpowiedź, wezmę to mocno pod uwagę. Już dziś zrobiłem split i pobiegałem 20 min (3km), fajnie jest wrócić do biegania na zewnątrz a nie jak chomik na bieżni. Powiedz mi proszę czy jeśli po ćwiczeniach idę do domu zostawić torbę i się przebrać i wtedy idę biegać to tak może być ? Czy raczej próbować tak to robić, że tuż po wyjściu z [...]

Ok. Z calym szacunkiem do porzednich osiagniec, ale miales prawie 2 lata przerwy, miesnie odzwyczaily sie od wysilku. Trzeba podejsc do sprawy troche jakbys rozpoczynal treningi. Masz jednak doswiadczenie co jest bardzo duzym plusem. Zacznij od FBW, jeden plan, 3 treningi w tygodniu, 6-8 tyg. Split teraz bedzie teraz niewydajny. O dietę zadbaj, bo [...]

Już mam mętlik w głowie, to co polecacie? FBW ? Split ? Może podeślecie link do jakiegoś gotowego planu.

[...] zrobil push pull tez 3x w tygodniu a pozniej po maturkach przeszedl na 4 x w tygodniu z tym samym planem byloby git czy moze jakbym mial juz wiecej czasu to wtedy przejsc na split czterodniowy? tylko zamiast rampy normalnie 4-5 serii od 12 do 8 powtórzen (zalezne od cwiczenia). *jest to plan od ronie220 Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 [...]

[...] artykul Haycocka w Perfect Body sporo wyjasni w sposobie ukladania planu - jak co dopowiem 3. jesli preferujesz czestszy pobyt na silowni niz 3x i nie lubisz FBW wybierz split - ale jak pisalem tak aby kazda grupa byla cwiczona MIN 2x w tygodniu wiec np PN - 1 polowa ciala WT - 2 polowa ciala SR - wolne CZ - 1 polowa ciala PT - 2 polowa [...]

Plan nie należy do najlepszych. I jest z priorytetem na bicepsa - co przy Twoim stażu jest zbędne. Jeżeli koniecznie chcesz splita, to podziel partie na 3 dni: klatka + tric plecy + bic nogi + barki. Albo split gdzie każda partia trenowana jest 2x w tyg. I wtedy zaczniemy poprawiac. Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-06-11 14:37:04

Witam! W tym sporcie masz 3 najwazniejsze rzeczy ktore powinienes spelnic,DIETA,TRENING,REGENERACJA,bez tego ani rusz. Jezeli chcesz przybrac na wadze,polecal bym Ci te tematy: http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html [...]

[...] sobie poradzić z wyciśnięciem kettle :) Czytałem o tym przyroście bezużytecznych mięśni ale nie pamiętam jak to się nazywało. Śmieszy mnie jak ludzie robię ćwiczenia z różnymi maszynami :D albo split przy małej masie. ;) Kończąc, jest przeciwnikiem robienia tylko masy, dla mnie liczy się ogólny rozwój całego ciału i rożnych cech motorycznych.

[...] znaczy taka jak normalnego człowieka a nie człowieka chodzacego na siłownie.oto mi chodzi... a co do nog to ich niechcem robic , takie mi wystarcza jakie mam poprostu. wiem ze to dziwnie brzmi ale tak jest. to jaka bedzie dobra kolejnosc?? co ma biceps do przysiadów?? chodziło mi o klate i przedewszystkim barki...chyba ze lepszy normalny split?

Lepsze by bylo FBW split partia 2x w tygodniu, w przeklsztalceniu na 3dni to niezbyt dobre wyjscie, w zalozeniach planu trening musi byc wykonany 4x w tygodniu, cialo przecwiczone 2x, i nie ma sesnu tego zmieniac, przerwa miedzy 1 trenigniem nog a nastepnym bedzie zbyt dluga, przez co straci sens ten sposob. Uloz FBW 2 zestawy lub jeden FBW i [...]

[...] Saint Preux. Wcześniej w grudniu pokonał Stefana Struve’a przez TKO. Pamiętam tą walkę, bo stawiałem wówczas na Bena i... nie powinien tego wygrać. Ta decyzja, notabene split... mocno naciągnięta. Widać po tym, jak złapali go na dopingu, to już nie ten zawodnik, co dawniej. Kontrolowany, raczej nie zaryzykuje szprycy, a Marcin, co by o nim, [...]

z tego co kojarzę to podciąganie sztangi angażuje wszystkie aktony (tylni też) więc jako że to ćwiczenie złożone na które potrzeba więcej siły, bym dał to przed tymi hantlami. Takie jest moje zdanie. Split to trening, który cały czas trzeba doskonalić- czasami czujemy się za mało poruszeni, czasami nie dajemy rady- więc najważniejsze są własne [...]

wiec split ma wygladac tak poniedzialek klatka+barki+tricepsy wtorek nogi+plecy+biceps sroda wolne czwartek i piatek to samo co w poniedzialek i wtorek a wiec jakie cwiczenia dobrac do tych parti miesni?

jak masz 3 dni to FBW lub split tak podzielony zeby co 2 tydzien partia byla 2x w tyg A plecy klatka biceps B nogi barki triceps przykladowo

[...] zastosowana metoda nie przynosi tak dobrych rezultatow,jak przy innych(cwiczeniach)-wtedy trzeba szukac innych rozwiazan i probowac ponownie. jesli stosujesz podzial(split),czyli stosujesz wiekszy repertuar cwiczen-wtedy mozna pokusic sie o rozwiazanie,jak powyzej-stale parametry do wszystkich cwiczen...lub wykorzystac od razu pare [...]